生病了更要動!美國醫學中心推薦5種有氧運動,幫助糖尿病病友動出健康與自信
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運動可以減少身體壓力,進而維持血糖穩定。糖尿病病友好好運動,不只對健康有好處,也可以幫助控制血糖。 美國克里夫蘭醫學中心表示,糖尿病病友最適合做有氧運動,美國國家衛生研究院(NIH)建議,一星期最好花150分鐘做有氧運動,運動對糖尿病病友更是重要,像快步走、打太極拳、做瑜珈、跳舞、游泳等,都非常適合糖尿病病友。 快步走 走路、快步走是一項很普遍的運動,任何人在任何地方都可以做這項運動,對於糖尿病病友,醫學專家特別推薦走路、快步走,建議每次快步走30分鐘到1小時,每星期若能走3次,最為理想,運用這種簡單運動方式,可有效增加運動量。 打太極拳 打太極拳時,過程往往較緩慢,身體姿勢也較和緩,這些都有助紓解身心壓力,在2009年,美國佛羅里達大學研究團隊曾以62名韓國女性做研究對象,結果發現,打太極拳有助改善血糖、促進身心健康。 做瑜珈 瑜珈運動可以幫助促進一個人的靈活度、平衡感,也有助提升肌肉力量,對於糖尿病等各種慢性病患者,都很有好處。瑜珈可以減輕壓力,提升神經功能,根據美國糖尿病協會資訊,做瑜珈可以提升肌肉量,或許也能幫助控制血糖。 跳舞 跳舞不只對身體很好,在記舞步過程,也可以提升腦力、改善記憶力。對於糖尿病病友來說,跳舞這種好玩、有趣的運動可以增加運動量、減重、提升身體靈活度,也可以降血糖、減輕壓力。如果身體不太方便,也可以跳椅子舞,以椅子做支撐跳舞,這種舞蹈也適合許多民眾。 游泳 游泳可以增強肌肉力量、減輕關節負擔,這也對糖尿病病友很好,無論是糖尿病病友,還是糖尿病高風險群,游泳都能幫助改善膽固醇指數、燃燒熱量,並紓解壓力。若選擇游泳,建議一星期至少游泳3次,先每次至少游10分鐘,再循序漸進,逐漸增加運動量。游泳前後,記得適時吃點點心,並隨時監測血糖變化。 文|蘇湘雲 本文經授權轉載至健康醫療網(原標題:這5項運動 對糖尿病病友最好…)

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