不管幾歲都能「劈腿」!開始連腳都張不開的70歲阿嬤練習一個月後,見證身體奇蹟
不管幾歲都能「劈腿」!開始連腳都張不開的70歲阿嬤練習一個月後,見證身體奇蹟
承接《21世紀筋膜時代》一文寫道,以往醫學解剖只分得出:神經、血管、肌肉、韌帶、肌腱等組成,包覆著肌肉組織的那層薄而堅韌的白色筋膜受到忽略,而今21世紀被稱作「筋膜時代」,筋膜、柔軟度的問題近日越來越受到重視,只要透過「伸展下肢」,練「劈腿」同時就能改善許多文明病症狀。 什麼人更該「劈腿」? 你是否曾有下列這些煩惱: ※ 肩膀、背部、腰、髖關節等,一直都隱隱作痛或感到疲勞? ※ 身體越來越僵硬,以前能輕鬆彎腰綁鞋帶,現在非要坐下才辦得到? ※ 30歲過後,不管如何努力就是瘦不下來,連做運動都很吃力? ※ 隨便動一下就很容易扭到脖子、閃到腰,甚至拐傷腳? ※ 明明是夏天,在辦公室裡卻四肢冰冷,穿再多外套還是不夠溫暖? 只要「劈腿」,就能改變你的人生!由「日本劈腿女王」自創親授的四週劈腿伸展操課程,即便身體再僵硬,都能軟化肌肉,重新找回優雅人生。日本最新的血管逆齡操,能讓你獲得各種健康副作用,身心都滿足: ※減肥、抗老化、增進血液循環 ※改善腿部浮腫、緊實線條、全身肌肉更均衡 ※刺激淋巴集中區,促進代謝力 ※髖關節回到正確位置,舒緩疼痛、預防受傷 ※改善O型腿和X型腿 ※克服壓力、自卑感、堅定意志力 ※心態更積極、對新事物更有好奇心 ※享受劈腿愉悅的放鬆感、幸福感與好心情 不論幾歲都能劈腿! EIKO所開設的教室裡,成功劈腿的人接二連三出現。有人70歲開始上課,馬上就會劈腿!所以,不論幾歲開始都能辦得到。 「我70歲開始到Eiko老師的教室去上課。一開始連腳都張不開,但我每天都照著老師所教的方法,一邊看電視一邊練習,2個月就學會劈腿,連自己都好驚喜。我的動作變得輕巧,在家一口氣爬3層樓也不會喘。而且腰還變細了,以前穿不下的長褲也能拉得上來了。現在的我,比53歲的女兒還要靈活呢!」 基本的2種拉筋操,加上每週替換的1種拉筋操。每次所有拉筋操都做完後,就試試看劈腿。 每天一定要進行2種基本拉筋操: 1.毛巾拉筋操 (圖/如何出版提供) 2.相撲深蹲拉筋操 (圖/如何出版提供) 每週替換的1種拉筋操: 1.內側大腿拉筋操 (圖/如何出版提供) 第一週是類似屈伸動作的內側大腿拉筋。 每次所有拉筋操都做完後,就試試看劈腿。 以屈伸運動的要領單膝立起,單腳伸展,上下蹲晃動30秒,另一側亦同。 (圖/如何出版提供) 2.牆壁拉筋操 (圖/如何出版提供) 第二週是利用「牆壁」來更接近劈腿。 靠牆壁支撐雙腿的重量,要留意打直膝蓋,才不會造成過度負擔。 1.臀部貼近牆壁,雙腿往天花板的方向伸直打開。 2.將腿靠在牆上,留意膝蓋不要彎曲,並在可活動的範圍內打開雙腿,一邊左右晃動一邊伸展1到2分鐘。 調整雙腿張開的角度、臀部與牆壁的距離至能夠負荷為止。若覺得很吃力,也可以只張開雙腿就好。 最後劈腿確認自己可以伸展的程度! (圖/如何出版提供)    膝蓋打直,雙腿盡力張開,上半身往前傾。最終目標是兩膝可以貼在地上。可以每天請別人在同樣的位置拍照,以便確認進度(如果有鏡子也推薦自拍)。 作者|Eiko 大阪人,瑜伽教練,Shake-Yoga的創辦人,有「劈腿女王」的稱號。十年內從有氧運動教練轉換為瑜伽教練。研發出身體僵硬的人或腰痛的人,也能輕鬆有效進行的「Shake-Yoga」,蔚為話題。 在指導瑜伽的同時,也傳授讓身體柔軟的秘訣。2015年發表劈腿影片「身體僵硬的人也一定能劈腿的拉筋法」,瞬間人氣爆棚,點閱率突破450萬次,就以「劈腿女王」之姿而受到高度矚目。眾多指導學員中,竟還有70歲高齡仍能一口氣劈腿的學生。 本圖/文經授權轉載自如何出版《再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ~的劈腿,享受身心柔軟的神奇伸展法》

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