搭公車捷運時,別再低頭滑手機了!日本眼科醫師傳授,通勤時間就能做的視力訓練!
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我要介紹兩種一邊通勤一邊訓練的視力恢復法。這是可以利用上下班或上下學的時間做的簡單訓練,訓練地點就是在車站月台或交通工具上。 方法很簡單,只不過是轉動眼球而已,但可以體會到,原本很緊張的眼球肌肉獲得舒緩。做法如下: 檢查在車站月台看看板或時鐘的視力 首先站在車站月台上,將視線移到廣告看板或列車動態告示、時鐘等檢查視力。 每天的視力都會有些許改變,前一天過度用眼後,有時就會覺得「咦?今天好像看不清楚平常清晰可見的告示板,是不是有點累了啊?」或是前一晚睡得很飽,隔天起床後覺得今天的視野比平常清晰。 在固定的時間看固定的目標物,這種定點觀測除了可以掌握當天的眼睛狀況外,同時也可以提高自己對於眼睛的注意力。 移動視線訓練眼部肌肉 在車站月台簡單檢查過視力後,接著要訓練眼部肌肉。 不需要想得很複雜,其實不過是看看不同地方的看板,交互看遠看近、東張西望移動視線而已。 進行眼部肌肉訓練,就算很累時也只要轉動眼球1至2分鐘,即可恢復視力,請大家務必試試看這兩個方法。想要加強在路上訓練眼部肌肉的效果,有三個重點: 不動臉只動眼睛(眼球)。 盡可能到處看,看遠、看近、看左、看右,拓展視野。 有意識的看。 原則上,訓練時不戴眼鏡更有效,不過不戴眼鏡就什麼都看不到的高度近視族,也可以戴著眼鏡或隱形眼鏡來訓練。但如果可以的話,建議戴度數較淺的眼鏡。 如果是利用等車的時間訓練,就快速對焦在一個又一個的目標物如廣告看板、列車動態告示、時鐘等,並移動視線即可。 此時的關鍵是盡可能檢查看板的文字或顏色。有意識的去看可以活化腦部,同時強化眼睛和大腦兩者。 看著車窗外的風景時,用視線去追一瞬即逝的景色,例如:白色大樓、前方的看板、對面的櫻花樹……也是很好的訓練。請試著將視線從手機上,盡可能移動到遠方。 走路時,因為大範圍的移動視線很危險,所以就視狀況在可能的範圍內移動視線,由遠方景色移動到近處景色。 善用通勤時間的訓練方法,優點是每天早上會在相同的時間進行,容易和前一天比較,也容易發現自己的變化。對於通勤時間固定的上班族來說,很容易養成訓練的習慣,不訓練反而是自己的損失。只要持續一段時間,身體就會記住訓練的感覺,可以反射性的移動視線。 作者簡介|本部千博 本部眼科診所院長、日本全人醫學協會顧問。1985年畢業於岐阜大學醫學部,在協立綜合醫院實習後成為內科醫師。1989年進入岐阜大學醫學部眼科學教室服務。2005年於名古屋開設「本部眼科」。 秉持著「近視是治得好的疾病」的信念,致力於利用自創視力恢復法和生活指導,來預防近視與防止老花惡化。此外也提供以排毒、解毒法為主的內科健康諮詢等服務。 本文經授權轉載自大是文化《眼科醫師自己在用的視力回復法:獨家附贈五張檢查表,視力改善操,遠離近視、老花、老年性黃斑部病變、白內障、青光眼》 責任編輯/蔡昀暻

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