上班族常脹氣、腹痛、便秘,是因為工作壓力太大嗎?醫師教你解讀「便便」中的健康密碼
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許多人認為疲勞和壓力、工作有關,其實只對了一半。醫師表示,若是腸道菌相紊亂,慢性疲勞也可能找上身,最新調查顯示,約43%上班族同時飽受腸胃不適及慢性疲勞所苦。 高雄榮總胃腸肝膽科醫師許秉毅,日前針對全台1068名25至49歲上班族進行調查「腸胃健康與慢性疲勞影響調查」。調查顯示,多達43.3%受訪者同時出現腸胃不適及慢性疲勞症狀,而且有腸躁症的受訪者多達7成都有慢性疲勞問題,是發生率最高的族群。至於有消化不良、胃食道逆流及便秘等問題的受訪者,慢性疲勞發生率則比無腸胃問題的者多出3成。 腸道和疲勞有什麼關係,醫師解釋,大腦和腸道就像是一條雙向的高速公路,藉由神經、代謝、免疫介質等傳達訊息並維持平衡,而腸道菌相則是溝通過程中的關鍵角色,一旦腸道菌相遭破壞,就可能影響大腦與腸胃道。 便秘愈嚴重,愈可能成為同時出現腸胃不適及慢性疲勞的「腸亂疲勞族」,每週排便不到4次者有53.8%受訪者是腸亂疲勞族,每週排便不到1次的則有高達75%比率屬於腸亂疲勞族。 此外,工時過長、不定時吃飯的上班族也是腸亂疲勞族的危險族群,不論是缺乏運動、壓力過大、三餐不定時或是愛吃宵夜者,都得提高警覺。 想知道腸道菌相是否亂了,觀察糞便是最簡單的辨識方式,若糞便氣味難聞,代表壞菌比例高;若糞便難成形、黏液多則代表纖維攝取不足,導致分解纖維素的好菌不夠。 想找回腸道好菌,最簡單的方法就是多吃蔬果,增加好菌可以利用的可容性纖維,並且適量飲用優酪乳、吃泡菜等發酵食品,也可替腸胃增添好菌。 責任編輯/陳憶慈

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